na masę

Witam. To mój pierwszy post, ale dobra do rzeczy. Za miesiąc zaczynam redukcje, przez cały mój staż na siłowni robiłem masę albo siłę, jednak często gdy byłem w dobrej formie robiłem przerwę, i wtedy dieta szła w odstawkę. Teraz zamierzam dobrze sie przygotować bo jest to coś dla mnie nowego. Waga 100kg wzrost 186cm Chciałbym aby ktos ocenił mi [...]

Siemka Ćwicze od ponad roku MMA, w wakacje będe miał cztery treningi tygodniowo (jeszcze nie wiem czy dwa treninngi we wtorek i dwa treningi w czwartek czy totalnie w inne dni po jednym). Zakupiłem Met-Rx Whey VitalMax Bcaa Xtra Universal Monohydrate Creatine Nitrobolon II Plus jakas tam dieta jest. Ogólnie to w wakacje chce robić mase, będe [...]

Witam ,chciałbym prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

[...] itd.) ? Jem 5-6 posiłków dziennie i więcej nic nie zmieszczę, nawet to co teraz jest dla mnie sporo... wcześniej wystarczały mi 3 i było okej ale teraz chce trochę zwiększyć masę mięśniową i już wolę nie być nazywany "patyk". Chciałbym kupić jakieś odżywki to dopełnienia mojej diety. Ale co ? A w szczególności jakie odżywki dla ektomorfika ? Mój [...]

czy jak buduje mase to moge cwiczyc 6w na brzuch??

Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]

Witam skończyłem masę na 3700 kcal i chcę zrobić minicut'a. Od ilu kcal zacząć? Odjąć ze 300 od tego i obserwować?

Witam ćwicze od 4 miesięcy na rużnych odzywkach i dopingach i ni emam przyrostów takich jak bym chciał. podszebuje fachowej rady o treningu i dawkowaniu na bardzo duzą mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel treningowy: poterzna masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu [...]

Witam wszystkich mam do Was (specjalistow) sprawe mianowicie mam zamiar zabrac sie za cwiczenie poniewaz mam na obecna chwile pare tygodni czasu i moze mnie to wciagnie na dluzszy czas... Mam 22 latka 185 cm wzrostu i wage 83 kg. Przez ostatnie pare miesiecy prowadze siedzacy tryb zycia wiekszosc czsu przed kompem natomiast teraz chce cwiczyc na [...]

[...] 1/3 szklanki wrzątku, mieszamy i odstawiamy, by trochę ostygła 2. Płatki owsiane zalewamy gorącą wodą, po kilku minutach dodajemy posiekane daktyle i blendujemy na gładką masę 3. W osobnej miseczce mieszamy łyżeczką kazeinę z rozpuszczoną żelatyną; dążymy do konsystencji gęstego kremu (można na koniec dodać trochę wody) 4. Kładziemy [...]

witam mam pytanie na czym bardziej pujdzie sie w mase

Mam pytanie. Ostatnio zaczełem jeść zamiast ziemniaków, ryż. Na noc jem twaróg półtłusty, a do szkoły biore zamiast zwykłego chleba chleb razowy, z szynką i z serem. Pytanie tyczy się teraz tego czy pomoże mi to budować mase. Odrazu zaznaczam, niestać mnie już na większą diete. Suplementy także odpadają. Czy mam to dalej kontynuować. Jeszcze jedno [...]

Witam, mam zamiar przystąpic do redukcji i mam pytanie, jaka redukcja najlepsza na poczatek. plec mezczyzna wiek 23 wzrost 173 waga 73 to jest pomiar z wagi z tamtego roku, nie mam aktualnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8268601a556443c3946940cd5a8a3948.JPG Mam pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego, mam je wyliczyc na te 73 kg czy na sucha [...]

Witam , otóż chcę zrzucić parę a raczej parenaścię kilogramów Pierwszy raz układam sobie dietę więc proszę o wszelkie poprawki i pomoc zależy mi na czasie bo chcę zacząć jeszcze od tego tygodnia Co do diet stosowałem kilka ale to były takie o z głowy mniej słodyczy soków itp ;p kończyły się po tygodniu Co do ćwiczeń to ćwiczę na siłowni 3x w [...]

[...] Chciałbym zacząć chodzić na siłownie od stycznia, i wyrobić Sobie fajną sylwetkę, nabrać trochę masy mięśniowej, oraz poprawić moją ogólną siłę. Ogólnie jestem chudy, masę mięśniową ciężko gdzieś zauważyć, a troszkę tłuszczyku widnieje na brzuszku. Posiadam lekką deformację klatki mięśniowej którą chciałbym zasłonić mięśniami. Prośba jest [...]

Witam, mam pytanie. Zaczynam masę, dlatego chce przejsc na cykl kreatynowy przez poloło 5-6 miesiecy. Chciałbym uzyskac odpowiedz czy ta dawka bedzie dobra: Dni treningowe: 4capsów przed, 4 po ( kazda ma 900mg krety) Dni nietreningowe: 4 capsy Daje to 3,6g przed treningiem, 3,6 po, 3,6 w dnt. I tak moge ciągnąc do konca masy? Miesiac przed [...]

[...] wzrostu, obwód pasa niestety 102 cm. Z mięśniami jest kiepsko i chcę (i muszę) coś z tym zrobić. Nie wiem czy najpierw brać się za spalanie tkanki tłuszczowej i potem iść w masę, czy odwrotnie. Wiem, że można tutaj zakupić diety, treningi itp. Jeśli będę wiedział od czego najpierw zacząć, to na tym się skupię. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie, [...]

Witam, wie ktoś jaki jest najprostszy wzór, żeby obliczyć swoje dzienne „0” i później wyliczyc kalorie na redukcje oraz mase?

Witam. Mam kilka pytan. Jestem sobie chudym chlopaczkiem (72kg na 196cm wzrostu). Od 4 miesiecy walcze by z soba cos zrobic na poczatku pierwsze 3 miesiace trenowalem kalinestyke i efekty byly w miare zadowalajace potem zaczalem cwiczyc na silowni minelo juz jakies 2.5 tyg efektow brak (niby skoczylo mi 1kg ale wszystko poszlo w brzuch (bicek,uda [...]

siemka mam problem z doborem cwiczen na silowni chodzi mi tu szczegolnie o mase, sila przyjdzie razem z nia ... oto troche o mnie :D : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 186 Cel treningowy: glownie duza masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nue Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]